運動を始めたばかりのあなたへ：ジムトレーニングの効果が出るまでの完全ガイド

運動初心者がジムに通うことを決めたとき、多くの疑問と不安が頭をよぎります。
どのくらいの期間で結果を感じることができるのか、またそのプロセスはどのように進むのか、そんな疑問に答えるために、このガイドではジムトレーニングが体にどのような変化をもたらすかを段階ごとに丁寧に解説します。

初回のトレーニング：新たな挑戦の始まり

奈良市高の原からだとわたしパーソナルトレーニングで、初回体験レッスンでは、スクワット、ランジ、バンドを使用したヒップアップトレーニング、さらには腕や背中を引き締めるマシントレーニングと腹筋運動の種目を中心に行います。これらはベーシックな筋トレ種目ですが、普段使っていない筋肉に焦点を当て、全身を効果的に鍛えることができます。

筋肉痛と疲労感

多くの方が日常生活や仕事で硬く凝り固まった筋肉の状態です。この初回トレーニングでは、TRXサスペンションを使用したストレッチで体をリセットし、骨格を正しい配列に戻すことに重点を置きます。これにより、通常とは異なる筋肉群を動かす刺激を与え、今まで使ったことがない部位を鍛えている感覚を味わえます。

筋肉痛への対処法

初回のトレーニング後には多くの方が筋肉痛を経験しますが、これは新しい運動に体が適応しようとしている証拠です。筋肉痛がひどい場合は、完全に休むのではなく、軽い散歩などの積極的な疲労回復策をお勧めします。筋肉痛が和らいできたら、フォームローラーを使ったストレッチでさらにリカバリーを促進できます。筋肉痛が1週間程度続くこともありますが、これは以前はあまり使われていなかった筋肉が活動を始めた証拠。

2回目のトレーニング：フォームの修正と適応

2回目のトレーニングでは、正しいフォームでの筋トレを特に重視します。トレーナーは、骨格の正しい配列を意識できるように指導し、個人に合った負荷量で筋肉に適切な刺激を与えます。トレーニング初心者は、負荷を重くすることよりも、正しい体の使い方を学ぶことが重要です。

フォーム指導のポイント

トレーニング種目によっては体の使い方が難しいものがありますが、専属トレーナーは適切な補助を行いながら、初心者でも理解しやすいように正しいフォームを指導します。具体的には、体の角度や足の位置など、初心者にもわかりやすいポイントをアドバイスします。

筋肉痛の軽減と体調の改善

2回目のトレーニング後の筋肉痛は、多くの場合、初回に比べてかなり軽減しています。これは、トレーニングによって使っていなかった筋肉が徐々に活動を開始している証拠です。また、トレーニングによって血流を改善し、日常生活における体調も向上するため、普段血流が悪い方には特に顕著な体調の改善が見られることがあります。

1ヶ月目の変化：肩こりと体調の改善

奈良市高の原からだとわたしパーソナルトレーニングで筋トレを続けて1ヶ月が経過すると、多くの会員様が特に肩こりの軽減や体の不調の改善を実感します。週１回、合計4回のトレーニングによって、日常生活で凝り固まったり歪んだ骨格の配列が徐々に改善し始めるのです。これは、レッスンの最初に行うTRXサスペンションという特殊な機器の効果です。
また、理学療法士トレーナーによる専門的な指導による結果で、他のジムとの明確な違いとなっています。

TRXによる上半身のストレッチと個別指導

TRXサスペンションは特殊なトレーニング機器で、これを利用して上半身を効果的にストレッチすることで、骨格の配列を正しく整えることが可能です。さらに、理学療法士トレーナーが医学的な解剖学の知識を使って、一人ひとりのフォームの修正や体の使い方を指導し、それによって肩こりの軽減や解消を実感する方がほとんどです。

3ヶ月目の変化：体型の変化とダイエット

3ヶ月目になると、トレーニングの効果がさらに顕著になり、多くの会員が筋トレの習慣化に成功します。この時期には、姿勢の改善や特定部位の引き締めが顕著になるだけでなく、食事改善に取り組む会員の方も増えます。

ダイエットと食事の改善

筋トレが定着し、運動の効果を実感し始めると、多くの会員がもう少しダイエットしたいという意欲が湧いてきます。奈良市高の原からだとわたしでは、定期的な割引券付きダイエット企画を開催しており、食事改善のきっかけとしてこの企画に参加する方が多いです。このプログラムは1ヶ月半の期間で実施され、参加者は平均して2～3キロの体重減を達成しています。この取り組みは、日々の食事を見直し、より健康的な選択をすることを奨励しており、持続可能なライフスタイルの変化を目指しています。

姿勢の改善

1ヶ月目のトレーニングで始まった骨格の適切な配列がさらに日常化し、正しい姿勢を維持する筋肉が強化されます。
この結果、9割以上の会員が何らかの形で姿勢が改善されたと報告しています。巻き肩、猫背、反り腰、スマホ首など、一般的な姿勢の問題が顕著に改善されるため、日常生活を快適に過ごせるようになってきます。

ようやく筋肉がつき始める(体の引き締まりを実感

筋トレを始めて2～3ヶ月が経過すると、筋肉が徐々に成長し始め、より明確にその効果を実感できるようになります。特に、3ヶ月目には筋トレの効果が確実に出始め、その成果が明らかになります。
その時期に、ある特定の部位、多くは二の腕、背中、鎖骨から首にかけてのラインが引き締まった効果を実感できます。
これらの部位は女性にとって特に気になる部位なので、多くの女性のモチベーションが向上することが多いです。

6ヶ月目の変化：トレーニングの定着と見た目の変化

6ヶ月間、週に一度のペースでトレーニングを継続することで、会員のほとんどの方はトレーニングが生活の一部として定着します。
奈良市高の原からだとわたしパーソナルトレーニングでは、６ヶ月間トレーニングを継続した方の中で、1年以上トレーニングを続けている方の割合は92%にも上ります。
この高い継続率は、トレーニングの効果が実感できることに加え、継続しやすいジムのサポート体制も理由の一つです。

目標設定とモチベーション

運動初心者の方は、最初の6カ月間のトレーニング継続を一つの大きな目標として設定することが推奨されます。この期間を通じてトレーニングの効果が顕著になり、さらなる継続のモチベーションにつながります。

明らかな体型変化の実感

6ヶ月目には、特に下半身の引き締め効果が目に見えて顕著になります。内腿、お尻周り、膝上のたるみなどが改善され、これらの部位の変化は明確に実感されます。
もちろん、上半身でも胸や背中、腕の引き締まりを感じることが多いです。
この体の変化は、運動初心者の方にとって大きな自信と満足感となります。